城市夜生活丰富，很多人由于长时间的熬夜，导致明显的四肢酸软和身体无力症状。中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。

所以，许多养生专家把养肾作为抗衰防老的重要措施。所以，城市人群应该多注意休息和合理的调整，尤其要注意补肾。在日常生活中，有一些小妙招可帮助大家补肾。

一、穴位按摩调理补肾

每天可以按压足三里穴位，5 分钟左右，早中晚各一次。

经络拍打补肾，最简便的办法就是拍打肾腧穴，每次15-20下，早晚每次三组。

二、饮食调理

适当进行饮食调理，可以选择枸杞子、石斛泡水喝。这个食疗方偏滋阴，一些经常熬夜的人或者生活工作压力比较大的人群特别适合。

枸杞 5 克、石斛 3-4 克，如果脾胃功能不好，再加上太子参，200 毫升开水泡水饮用，可调理脾胃、补气补肾，这个方通用性比较强。

多吃黑枣，黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

多吃黑豆，黑豆有暖肠胃、明目补肾活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

多吃黑米，黑米具有健脾暖肝、补血益气补肾之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

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