生活中有许多的男性朋友会在意自己的是否粗大、坚硬，虽然的大小并不直接影响生育，但是多数的男性在心理上还是会在意。其实大家可以在空闲的时间进行锻炼，下面就为大家介绍一下男人如何锻炼。

1、蹲马步训练强度：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉******，让呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

2、提肛运动：坚持做提肛运动，可活跃协同勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会的血液循环。

3、伸展锻炼法：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

4、排便锻炼法：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

5、仰卧抬腿：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。

6、抽动锻炼法：早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离前端的三分之一处，把往下压，如此会接近挺立状态，然后用指尖贴在上，感觉它的反应，一面紧闭，一面把往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。

以上就是男人生殖健康锻炼的介绍，希望对大家有所帮助。各位男性朋友不妨多锻炼一下，持之以恒，会有很大的变化哦。

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