1、雄性激素，男人如果发现自己脾气大了、肌肉小了、肚子圆了，而且容易累，那一定是雄性激素分泌退化了！雄性激素的充分分泌，是男人力量、体能、性欲最重要的来源。男人在30岁之后，雄性激素分泌逐年减少。

        2、是什么原因导致雄性激素分泌退化呢？    

     （1）熬夜：熬夜是雄性激素的大敌。科学研究表明，连续一周每天睡眠时间少于5小时，你的雄性激素水平可能会下降15%！所以，千万不要熬夜，要保证足够的睡眠。

     （2）肥胖：肥胖是雄性激素的“天敌”。肚子大了，脂肪不仅会占据你的腹部空间，而且脂肪细胞会把雄性激素转化成雌性激素，让你的男人味变少！

     （3）压力：雄性激素的“无形杀手”之一是压力大。压力会让你的身体分泌大量皮质醇（压力激素），而皮质醇和雄性激素是死对头，两者此消彼长，你的雄性激素就变少了。

     （4）不运动：男人不运动，雄性激素也懒得动，分泌自然减少。运动特别是力量训练能有效刺激睾酮分泌，你如果不运动，雄性激素就会主动减少分泌，因为它觉得你不需要。

       3、雄性激素的下降是“慢慢断电”，不是一瞬间消失。雄性激素分泌减少的信号：体力变差：爆发力减弱、耐力不足是标志。肌肉萎缩：全身肌肉萎缩，特别是四肢变细，变“软”或者变得僵硬；雄性激素枯竭导致肚子变大。性欲低下：以前是“想说就来”，现在是“来都懒得来”。情绪不稳定或者低落：懒得动，感到悲伤或者沮丧。

       4、怎么让雄性激素满电复活呢？

    （1）不熬夜，坚持早睡早起。每天保证7-8小时的优质睡眠。

    （2）减肥，保持身材，少吃高油高糖食物。     

    （3）运动健身，每天运动至少30分钟。

    （4）减轻和化解生活和工作压力。

    （5）保持充分的营养。多次富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉，它们是雄性激素的“燃料”，每天吃适量的坚果、菠菜、生蚝、牛油果这些富含锌的食物。

       男人的衰老不可避免，如何延缓衰老，关键是延缓雄性激素分泌的退化功能，需要综合调理，积极应对。最后，祝天下的男人永远年轻威武！