俗话说的好“病来如山倒，病去如抽丝”，我们女性朋友一旦进入中年，因为家庭的负担压力大，体质也下降的厉害，很多疾病就随之而来，另外身体衰老的也快，所以平时要多注意保养身体，今天小编就给大家分享一些自我保养的生活小技巧。

1. 保护乳腺：每天扩胸10分钟

乳腺专家介绍，乳腺癌可以说是女性************的恶性肿瘤，预防乳腺癌要经常呵护乳腺，最简单的就是“扩胸运动”。建议每天休息时，经常做一做，尤其是40岁以上的女性，常做可通畅乳房周围血液。扩胸时，挺胸抬头，将胳膊抬至胸部，平行地面，然后向内屈肘，由内而外伸展，这时胳膊别开，保持屈肘。

2. 防妇科病：经常做仰卧起坐

妇科专家介绍，宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦。其实最简单易行的预防办法就是做“仰卧起坐”。因为屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而预防和缓解妇科疾病。不过在经期应避免做仰卧起坐。

3. 预防长斑:一年四季要防晒

女人最怕长斑，也很容易长斑。女人一长斑就显老，而且中国人的皮肤，就是容易晒伤和容易晒黑的类型。过度日晒，黑色素增多、变活跃，就会导致色素沉着，形成老年斑等皮肤疾病。所以，预防长斑最有效的手段就是防晒，而且一年四季都要注意防晒。紫外线会对皮肤造成伤害，而紫外线无处不在，阴天时、云层只能遮住部分的可见光以及中波紫外线，但是长波紫外线可以轻易地穿透云层，使我们的皮肤晒黑、老化，因此即使在阴天或者雨雪天气也要涂一些防晒霜。

4.缓解痛经:试试艾叶泡脚
      相信很多女性朋友有痛经的问题，除了我们知道的痛经期喝红糖水之外，也可以试试用艾叶加生姜热水泡脚，这样来增加气血循环，可以很好的缓解痛经。

5.护好腰部：每日早晚做俯卧

腰是女人一生的痛，可以说，女性一生都在与腰痛做斗争。经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛；而怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛。每日早晚俯卧，用枕头分别将头部与脚部同时垫高，俯卧一集电视剧的时间，腰椎毛病也迎刃而解。这种方式有点像小燕飞。因久坐感觉腰部不适，可以做做小燕飞、拱桥操等。

6.预防贫血：每天要吃点瘦肉

很多女性过度节食，或者不爱吃肉，加上生理等原因，很容易导致贫血，出现头晕等问题。其实可吃些“补血”食品，如每天吃1~2两红色的动物内脏或红色的肉类，以补充蛋白质、铁和其他造血所需的B族维生素和锌等营养素。同时，每餐后要补充100~300毫克维生素C，并食用足够的新鲜水果和蔬菜。大枣、桂圆、葡萄干等是铁的来源之一，可作为零食。

7.经常染发：补点维生素B

很多爱美的女性会经常染发，经常烫染头发会干枯分叉，没有光泽。这是因为在烫发的过程中，药水导致头发蛋白变性。这时可以补充点维生素B和β-胡萝卜素，维生素B 可参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞新生。而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。将维生素B和胡萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽。比如豆类、糙米、绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素B。

以上就是小编给大家分享的一些自我养生的小妙招，希望对我们女性朋友有帮助。如果身体出现较为严重的不适问题，还是要在专业的人士指导下进行调理。关注蓝郁集团，掌握更多健康知识。