促进身体健康，其实不光要注意饮食、运动等生活习惯，还有一个重要点因素就是睡眠。一张一弛，乃文武之道。睡眠，我们每晚都要经历，它的重要性却又常常被低估，现代人正面临入眠困难、失眠、睡眠不足等问题，这无疑给很多人的生活和健康带来了负面影响。如何保证好的睡眠质量？今天小编和你聊聊。一、睡前散散步，助眠又护肤。睡前不宜激烈运动，但是可以选择适度的运动，慢步走是很好的选择，只需要在自己家楼下周边漫步10-20分钟就可以了。上楼下楼慢慢地走，保持一定的心跳速度，这样就既可以助眠，又能护肤美容，睡眠质量就比较高。二、热水加醋泡双脚，按摩活血助睡眠。睡前用热水泡脚，泡脚时加点白醋可以起到缓解疲劳，加快血液循环的作用。泡脚当然是用热水，中老年人可以适合加中药，一般年轻人，就没有必要加中药了，在泡脚的时候，再适当按摩一下脚心和脚盘，效果会更好。
三、用温水洗脸，助力深层清洁。睡前洗脸。洗脸要用温水，脸部清洁之后，再使用深层清洁皮肤的化妆品，最后使用夜间补水化妆品，皮肤在夜间睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。四、晚上开窗透气，入睡前要关窗。睡觉前，可能你会选择看一会书或者是听一会音乐，这时，可以开窗透气，室内的空气干净清新了，也有助于促进睡眠质量。
五、静躺梳头，按摩头皮。在清洁完脸部皮肤后，可以贴面膜，静躺床上，放空自己，平静心情，用梳子轻轻梳头，然后用十指指腹按摩自己的头皮，这样能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症。六、牛奶加蜂蜜，睡前喝一杯。建议睡前喝一杯牛奶，可以安眠，牛奶里可以加一点儿蜂蜜。牛奶起的作用是促进睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，喝完牛奶，把尿排干净就可以就寝了。这样可以避免早醒，保证足够的睡眠时间和质量。
七、睡前调整心情，平静中入梦乡。睡前一定要保持一个好的心情，让自己的身体和心情都处在放松的状态中，前面说过的要放空自己，忘却烦恼，然后选择一个最舒服的姿势入睡。
